¿Está considerando una terapia de masaje prenatal? Esto es lo que debes saber
El masaje prenatal, realizado correctamente, es una forma segura y eficaz de reducir el estrés y la ansiedad, y aliviar los dolores del embarazo.
Un buen masaje es como lograr la triple función del autocuidado: puede minimizar el estrés, eliminar dolores y molestias, y sentirse como el máximo placer.
Y durante el embarazo, los beneficios de un masaje prenatal se multiplican.
La masajista certificada DeBorah Hillside, ENFERMERA TITULAR, LMT, explica qué esperar de un masaje prenatal, qué evitar y qué puede hacer por ti.
¿Qué es el masaje prenatal?
El masaje prenatal es una técnica de autocuidado y medicación complementaria que puede ayudar a aliviar los dolores emocionales y físicos de Embarazo.
El masaje prenatal te permite disfrutar de todos los beneficios del masaje de forma segura durante el embarazo. Esto puede incluir métodos de terapia de masaje como:
- Terapia de masaje sueco
- Tratamiento de liberación miofascial
- Terapia craneosacral
“El masaje prenatal se basa en el uso de técnicas de terapia de masaje muy suaves que funcionan para aliviar el dolor”, dice Hillside.puedes encontrar más aquí masaje para embarazadas valencia de nuestros artículos
En muchos sentidos, un masaje prenatal es similar a un masaje terapéutico convencional, pero con algunos ajustes seguros para el embarazo.
“Un masaje prenatal suele utilizar una presión muy ligera, no mayor que una presión firme a media”, explica Hillside.
En resumen, no espere que el tipo de masaje de tejido profundo que se utiliza libere nudos difíciles. “El masaje prenatal no debería causar ningún tipo de dolor. No queremos ser demasiado intenso”, añade.
Asimismo, a diferencia de un masaje tradicional, los masajes prenatales suelen realizarse de lado. Algunos accesorios específicos para el embarazo pueden ayudar a mantener la comodidad y asegurar que el cuerpo esté correctamente erguido. Estos pueden incluir artículos como cojines y almohadones firmes (cojines) para mayor comodidad.
Los masajes prenatales suelen durar entre 15 minutos y una hora. Al igual que con otros métodos de masaje, puedes estar tan cubierta (o tan desnuda) como desees.
“Durante un masaje prenatal, te cubren con sábanas y una manta”, explica Hillside. Algunas personas se desvisten por completo. Otras prefieren usar sábanas y mantas de embarazo, ya que son más flexibles. Algunas prefieren quedarse en ropa interior. Lo que te resulte cómodo debe estar de acuerdo con tu profesional de la salud.
¿Cuándo deberías recibir un masaje prenatal?
Hill afirma que muchos profesionales de la salud que atienden el embarazo generalmente recomiendan esperar hasta el inicio del segundo trimestre (12 semanas de embarazo en adelante) para recibir un masaje prenatal.
“Esperar hasta que hayas terminado el primer trimestre es una buena idea”, afirma Hillside. Restringir o evitar los masajes durante las primeras etapas del embarazo, cuando las tasas de aborto espontáneo son más altas, se considera la opción más segura.
Una vez que el embarazo llegue al segundo trimestre, cuantos más masajes reciba, mejor.
Hill recomienda recibir un masaje cada dos semanas para obtener los mejores resultados. Al llegar al final del tercer trimestre y aumentar las molestias, puede recibir un masaje aproximadamente una vez por semana.
Beneficios del masaje prenatal
El masaje prenatal puede ser reconfortante y, además, puede ofrecer múltiples beneficios para la salud. Una revisión de investigaciones sugiere que puede ayudar a:
- Reducir la tensión
- Aliviar el dolor de espalda y piernas
- Reducir la depresión y la ansiedad
- Estimular el sistema inmunitario
- Aumentar los niveles de “hormonas de la felicidad” (como la serotonina y la dopamina, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo)
- Mejorar los resultados del parto, incluyendo un mayor peso al nacer y un menor riesgo de parto prematuro
“Tanto si estás embarazada como si no, recibir un masaje puede reducir las hormonas de la ansiedad y estimular la producción de oxitocina”, informa Hill. Se sabe que la oxitocina ayuda a estimular las contracciones del parto y a fortalecer el vínculo con el bebé.
¿Existen riesgos?
Los riesgos del masaje prenatal con un masajista acreditado son mínimos para muchas mujeres embarazadas sanas, especialmente después del primer trimestre.
Para garantizar su seguridad y promover un embarazo saludable, su masajista debe seguir estas normas de seguridad:
- Estrés leve: El embarazo no es el momento para un masaje intenso. “Si está embarazada y tiene coágulos de sangre, el estrés profundo puede eliminarlos”, advierte Hill. El estrés profundo también puede afectar negativamente la presión arterial alta durante el embarazo.
- Acostada de lado: Acostarse boca abajo o boca arriba aumenta el riesgo de presión arterial baja y puede afectar los nervios. Y aunque algunos masajistas tienen camillas especiales para embarazadas con una abertura para que puedas relajarte boca abajo, normalmente es más seguro recibir un masaje prenatal mientras pujas de lado.
- Dificultades durante el embarazo: Siempre contacta con tu médico de cabecera antes de recibir un masaje prenatal. Es posible que no te lo recomienden si tienes problemas relacionados con el embarazo, como diabetes gestacional, hipertensión u otros problemas.
Si tu médico te despide, elige un masajista de confianza y capacitado para brindar masajes prenatales. Y prepárate para disfrutar de los beneficios de un tiempo para ti.
“Durante el embarazo, muchas cosas están limitadas, desde alimentos y bebidas hasta actividades que disfrutas e incluso ciertos medicamentos”, reconoce Hillside. “Los masajes prenatales son algo que puedes hacer para sentirte mejor”.